นอนหลับเต็มอิ่ม สุขภาพจะดีขึ้นหลายเท่า

Last updated: 2019-10-28  |  297 จำนวนผู้เข้าชม  | 

นอนหลับเต็มอิ่ม สุขภาพจะดีขึ้นหลายเท่า

นอนหลับเต็มอิ่ม
สุขภาพจะดีขึ้นหลายเท่า!

ชะลอวัย ต้านโรคร้ายหลายชนิด!!!


คุณเคยรู้สึกหรือไม่ว่าเวลา ตื่นขึ้นมาแล้ว เหมือนคุณนอนหลับไม่สนิท
งัวเงียไม่หาย และเป็นอย่างนั้นอยู่ทั้งวัน
เพราะเรานอนไม่ถูกหลักตามธรรมชาตินั่นเอง


แล้วคุณจะต้องนอนอย่างไร และนอนมากแค่ไหน
คนส่วนใหญ่มักจะนอนหลับน้อย กว่าที่พวกเขาต้องการ โดยทั่วไปแล้ว
เราต้องการการนอนประมาณ 7 -8 ชั่วโมงในการนอนต่อคืน
แน่นอนว่า หลายๆ คนคงไม่มีเวลานอนมากขนาดนั้น
ยิ่งถ้าคุณต้องตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อตื่นไปเรียนหรือไปทำงานเป็นประจำ
ก็บ่งบอกได้ว่า  คุณต้องการการจัดการเวลานอนมากแค่ไหนเพื่อนอนให้พอ
และตัวบ่งชี้ที่ว่า คุณนอนไม่พอตามหลักธรรมชาติคือ
คุณจะรู้สึกเหนื่อยแค่ไหนช่วงปลายของวัน
และส่งผลให้เกิดความเครียดได้ง่ายอีกต่างหาก


การนอนหลับที่ดี คือ คุณจะต้องมีรูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอ
นาฬิกาภายในร่างกายของคุณจึงจะทำงานได้อย่างเต็มความสามารถ
มันหมายถึงคุณได้เข้านอนตามเวลาและตื่นตามเวลาโดยไม่ต้องใช้อะไรช่วยปลุกเลย


สิ่งแรกคือ ต้องสร้างนิสัยที่ส่งเสริมกิจวัตรการนอนที่ได้ผล
ห้องนอนที่แท้จริงของคุณอยู่ที่ใจที่สงบนิ่ง
ส่วนตัวห้องนอนเป็นเพียงสถานที่ที่คุณเอนหลังลงไปนอนเท่านั้น
คุณต้องหลีกเลี่ยงการสนทนาที่ชวนหัวเสีย การทำงานทุกอย่าง
หรือการโทรศัพท์ที่น่ารำคาญใดๆ ก็ตามก่อนจะเข้านอนอย่างน้อย 30 นาที
เพื่อที่จะผ่อนคลายร่างกาย และทำใจให้สงบนิ่ง
นอกจากนั้น ปัจจัยภายนอกพวกเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์กดประสาท
ก็ควรงด ทั้งชา กาแฟ น้ำอัดลม หรือแม้แต่ ช็อคโกแลต ของโปรดก็ตาม


เมื่อผ่อนคลายร่างกายได้ที่แล้ว เวลานอนก็ให้ปฏิบัติตนดังต่อไปนี้

- เมื่อคุณกำลังพยายามจะหลับและกำลังคิดถึงปัญหาและความวิตกกังวลต่างๆ
ให้บอกตัวเองอยู่เสมอว่า ตอนนี้ไม่ใช่เวลากังวลเรื่องราวเหล่านั้น

- พยายามหลับตาลง สร้างเครื่องหมายในใจว่า "หยุด"
เพื่อเป็นการทำลายลำดับความคิดที่ฟุ้งซ่านที่จะวิ่งเข้ามาสู่สมอง
ทำให้ความวิตกกังวลหลุดออกไปชั่วคราว

- หาความคิดหรือภาพที่ผ่อนคลาย
ซึ่งสามารถใช้แทนที่ภาพที่คุณกำลังวิตกกังวล
ภาพอะไรก็ได้ที่คุณคิดแล้วสบายใจผ่อนคลาย
เรื่องราวในจินตนาการที่ทำให้อมยิ้มได้
(แต่อย่าให้ถึงกับตลก ไม่อย่างนั้นก็ยากที่จะหลับอีก)
ความคิดเหล่านี้จะดึงความเครียดออกไปทำให้เพลินและหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

- อย่ารู้สึกท้อใจก่อนถ้าความวิตกกังวลจะกลับมาอีกครั้ง
เพราะเป็นเรื่องธรรมดา ย้อนกลับไปทำตามขั้นตอนแรกใหม่อีกครั้ง
จนกระทั่งจิตใจสงบและผ่อนคลาย นิ่งมากยิ่งขึ้น
คุณก็นอนหลับสนิทแบบไม่ฝันไม่คิดอะไรได้แล้ว


การนอนหลับสนิท หรือที่เรียกว่า “หลับลึก” นั้น เป็นการนอนที่แท้จริง
เหมือนร่างกายได้ปิดสวิทช์ชั่วคราว
แล้วคุณจะพบว่า พอตื่นขึ้นมาเหมือนร่างกายได้ชาร์จพลังงานธรรมชาติ
เอาไว้เต็มเปี่ยมอีกครั้ง


สารเซซามินในงา แคลเซียมและแมกนีเซียมที่อยู่ในงาดำ
มีส่วนสำคัญที่ช่วยบรรเทาความเครียด ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
นอกจากนี้ทริปโตเฟน (tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีในงาดำ
ก็ยังเข้าไปช่วยเสริมสร้างทำงานของเซโรโทนิน
ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ทำให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นนั่นเอง


Powered by MakeWebEasy.com