7 ข้อดี ของการออกกำลังกายด้วยท่า "แพลงก์" (Plank)

Last updated: 2020-01-07  |  13687 จำนวนผู้เข้าชม  | 

7 ข้อดี ของการออกกำลังกายด้วยท่า "แพลงก์" (Plank)

7 ข้อดี
ของการออกกำลังกายด้วยท่า "แพลงก์" (Plank)

แพลงก์เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ท่านี้ไม่ต้องใช้เวลาหรือความพยายามมากนักแถมยังเห็นผลเร็วอีกด้วย และนี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณออกกำลังกายด้วยท่านี้เป็นประจำ

1. กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง
ท่าแพลงก์จะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมดซึ่งประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อพยุงอวัยวะภายในช่องท้อง กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว และกล้ามเนื้อก้น การทำท่าแพลงก์จะทำให้ความสามารถในการยกของหนักเพิ่มขึ้น สร้างกล้ามเนื้อรอบเอว และเสริมกำลังรองรับให้กับแผ่นหลัง

2. ความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่หลังและกระดูกสันหลังลดลง
ท่าแพลงก์คือท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อโดยที่ไม่ทำให้เกิดความตึงเครียดบริเวณกระดูกสันหลัง การทำท่านี้เป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดหลังและเสริมกำลังรองรับให้กับกระดูกสันหลังโดยเฉพาะส่วนบน

3. กระตุ้นการทำงานของกระบวนการเผาผลาญ
การทำท่าแพลงก์ทุกวันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป ท่าแพลงก์จะมีประโยชน์โดยเฉพาะกับผู้ที่มีพฤติกรรมเนือยนิ่ง การออกกำลังกายที่บ้านทุกวันๆละ 10 นาทีก่อนหรือหลังทำงานจะทำให้ระดับการทำงานของกระบวนการเผาผลาญสูงขึ้นแม้กระทั่งในช่วงเวลานอนหลับ

4. ปรับบุคลิกให้ดีขึ้น
คุณจะเริ่มยืดตัวตรงได้ง่ายขึ้นเนื่องจากท่าดังกล่าวจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าอก แล้วคุณจะไม่ยืนหรือนั่งหลังงออีกต่อไป

5. พัฒนาการทำงานประสานร่วมกันของร่างกาย
คุณเคยลองยืนขาเดียวไหม? แล้วเกิดอะไรขึ้น? ถ้าเซไปเซมาก็เป็นไปได้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณยังไม่แข็งแรงพอ แต่การทำท่าไซด์แพลงก์ (ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง) เป็นประจำจะทำให้คุณเริ่มทรงตัวได้ดีขึ้น

6. มีความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นคือข้อดีของการทำท่าแพลงก์ คุณจะได้ยืดกล้ามเนื้อรอบๆ หัวไหล่ กระดูกสะบัก และกระดูกไหปลาร้า ขณะเดียวกันก็บริหารกล้ามเนื้อไบเซพกับกล้ามเนื้อสะโพก ส่วนเท้ากับนิ้วเท้าก็จะเริ่มมีความยืดหยุ่น

7. สภาพทางจิตวิทยาดีขึ้น
การออกกำลังกายส่งผลต่อระบบประสาท มันจะช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่มักจะแข็งตึงไปทั่วร่างกายเนื่องจากความตึงเครียด ที่สำคัญท่าแพลงก์ยังสามารถขจัดความวิตกกังวลและอาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย


Powered by MakeWebEasy.com